Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Để Có Được Vóc Dáng Thon Gọn

Chế độ ăn khoa học để duy trì được vóc dáng cân đối

Chế độ ăn uống hợp lý hằng ngày tác động trực tiếp đến việc duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn uống như thế nào để khoa học và tốt cho sức khỏe. Đừng lo, hãy để RADIANT HOLLYWOOD SKIN AND HAIR CLINIC giúp bạn! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những bí quyết để xây dựng nên một chế độ ăn uống hợp lý để có được vóc dáng thon gọn.

Nguyên tắc thiết lập chế độ ăn uống khoa học 

Nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn hợp lý
Nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn hợp lý
  • Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Theo các nhà khoa học, dinh dưỡng trong bữa sáng là cực kỳ quan trọng. Về cơ bản, bữa sáng cung cấp năng lượng sau một đêm dài để giúp cơ thể hoạt động. Nó còn chứa dinh dưỡng chuyển hóa thành các năng lượng cần thiết cho ngày dài.  
  • Không nên ăn quá nhiều: Trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn một lượng vừa phải và đủ no. Bởi lẽ, cơ thể và hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn nếu lượng thức ăn ở mức vừa phải. 
  • Không nên ăn quá nhiều chất béo: Trong một bữa ăn, bạn chỉ nên ăn một lượng ít các chất béo. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo, bạn sẽ có nguy cơ béo phì và nổi mụn nhọt. 
  • Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt: Bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ ngọt. Vì chúng sẽ khiến cân nặng của bạn trở nên khó kiểm soát hơn. Đồng thời, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
  • Uống nhiều nước hơn: Nước không chỉ chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể mà còn có vai trò duy trì sức khỏe. Nếu bạn uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày, vóc dáng sẽ duy trì được mức cân đối. Đồng thời, các chức năng trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn.
  • Ưu tiên ăn những thực phẩm giàu chất xơ, chất khoáng và vitamin.
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày theo nhu cầu cá nhân.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học với các nhóm thực phẩm sau

Những nhóm thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn hợp lý
Những nhóm thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn hợp lý

Nhóm thực phẩm cung cấp tinh bột và đường 

Văn hóa ẩm thực của người Châu Á luôn ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm gạo, khoai, ngô, sắn, mì, phở và bún. Bạn có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ hơn cho cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 300g các thực phẩm thuộc nhóm này. Nếu bạn ăn thêm các loại thực phẩm khác thì phải giảm lượng gạo đi.

Nhóm thực phẩm cung cấp protein 

Chất đạm (Protein) là chất rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Đồng thời nó còn duy trì năng lượng, máu, da, xương và các cơ quan hoạt động khác. Bạn nên ăn thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa. 

Bạn nên lưu ý ăn theo liều lượng vừa phải, vào khoảng 150g thịt/ngày, 3-4 quả trứng/tuần và 400-500ml sữa/ngày

Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo

Những thực phẩm trong nhóm này bao gồm dầu ăn, mỡ ăn… Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 20g dầu hoặc mỡ mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo thì sẽ có nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nhóm thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những chất có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó tham gia vào quá trình tổ chức xương, tạo protein và duy trì chuyển hóa nước trong cơ thể. Các khoáng chất như canxi, magie, natri, kali được coi là các yếu tố kiềm. Các dưỡng chất này thường có trong rau, quả, sữa và các thực phẩm từ sữa. Các chất khoáng như lưu huỳnh, phốt pho có trong thịt, cá, ngũ cốc và các loại bột.

Do đó, bạn nên sử dụng nhiều rau xanh, củ quả tươi mỗi ngày để cung cấp vitamin và chất khoáng. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép trái cây tươi không đường hoặc ít đường. Bạn nên hạn chế các thức uống có gas hoặc có chứa nhiều calo. 

Thực phẩm nên hạn chế sử dụng

Thay vì ăn bánh ngọt, bạn nên ăn các loại trái cây
Thay vì ăn bánh ngọt, bạn nên ăn các loại trái cây
  • Các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn như xúc xích, bánh mì hoặc lạp sườn…
  • Thức ăn có chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, phô mai, bơ…
  • Các loại bánh kẹo, bánh ngọt, kem và socola ngọt…
  • Thức uống có chứa chất kích thích như bia rượu, cà phê…
  • Thuốc lá.
  • Nước ngọt.

Cân đối các bữa ăn trong ngày 

  • Bữa sáng: Bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa sáng bởi vì đây là bữa chính trong ngày. Do đó, để duy trì hoạt động một ngày, đảm bảo sức khỏe thì bạn nên ăn đầy đủ trong bữa sáng.
  • Bữa trưa: Đối với bữa trưa bạn nên ăn một lượng vừa phải. Bạn cũng không nên ăn quá no hoặc bỏ bữa. 
  • Bữa tối: Vào buổi tối bạn nên ăn ít, ăn nhẹ nhàng để ưu tiên những thực phẩm nhanh tiêu, ít chất béo. Tuyệt đối không được ăn khuya nếu bạn không muốn mất kiểm soát cân nặng.
Cân đối các loại thực phẩm trong bữa ăn phù hợp
Cân đối các loại thực phẩm trong bữa ăn phù hợp

Kết luận 

Để có vóc dáng cân đối, bạn có thể tham khảo cách thiết lập chế độ ăn khoa học qua bài viết trên.

Nếu bạn mong muốn giảm cân, bạn có thể trải nghiệm liệu trình giảm béo tại RADIANT HOLLYWOOD SKIN AND HAIR CLINIC. Chúng tôi cam kết luôn sử dụng các sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả cao xuyên suốt liệu trình. Hãy nhanh tay liên hệ với RADIANT HOLLYWOOD SKIN AND HAIR CLINIC tại đây để được tư vấn kỹ càng.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *